Blog

Toutes les astuces concernant travailler des muscles de l’arriere des cuisses

Toutes les astuces concernant travailler des muscles de l’arriere des cuisses

19 minutes de lecture

« On ne doit jamais plus exhiber sa culture que ses biceps. Il faut qu’elle saille sous la phrase comme nos muscles sous le vetement », Fernand Vanderem (1864-1939).

Galber l’arriere des cuisses necessite de faire des exercices et de bouger l’integralite des heures, tant pour entretenir sa forme et pouvoir se mouvoir avec aisance, que pour etre bien dans le propre corps.

Lors des seances de coaching sportif Sur les forums, on crois souvent a entrainer nos muscles du dos, on croit que renforcer Notre ceinture abdominale va Realiser maigrir, on force i  propos des halteres pour avoir de beaux pectoraux…

Mais on neglige trop souvent 1 groupe musculaire fondamental : nos ischio-jambiers.

Situes a l’arriere en jambe, ils seront un triptyque de muscles interdependants – le biceps femoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux –, qui permettront l’extension d’une hanche et la flexion du genou.

Plusieurs ischio-jambiers raides empechent de se baisser ou de monter un escalier ! Affiner et muscler nos ischio-jambiers est donc important Afin de la motricite – et si les marches ne vous font pas peur Afin de l’heure, pensez a votre vieillesse !

Ces derniers temps libre, impossible de toucher le sol – aussi du bout des doigts – avec les jambes tendues aussi qu’avant, se mettre a quatre pattes etait un jeu d’enfant ? Plusieurs petits picotements et Notre sensation de fourmis dans ses jambes fines ?

Il est moment de faire des exercices de musculation a l’attention des ischio-jambiers !

Pour mincir, prendre une masse musculaire, affiner sa taille ou sculpter son corps, il existe heureusement enormement d’exercices pour muscler les cuisses.

Chaque exercice ischio jambier doit etre effectue apres echauffement et en douceur. Superprof vous fait des maintenant lire De quelle fai§on se muscler les ischio-jambiers !

Se muscler les ischios jambiers : precautions avant et apres l’entrainement sportif

Comme dans tout entrainement sportif, Pluti?t intense ou non, foncer tete baissee sans respecter quelques etapes necessaires a une agreable performance peut occasionner des blessures. Meme legeres, vous les regretterez ; plus graves, et vous perdrez des mois entiers sans i?tre capable de perdre du ventre avec du article musculaire !

Rassurez-vous, grace a deux installations d’etirement, la totalite des exercices ne finissent pas par une lombalgie… qu’on bosse ses quadriceps ou le biceps femoral, on doit soigner une etape fondamentale avant de s’entrainer pour se muscler les cuisses : la phase des echauffements.

S’echauffer les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers paraissent tres choisis, Prenons un exemple dans la course a pied : au cours d’la foulee, ils seront en contraction au moment ou le genou est en extension et a l’instant une flexion d’la jambe pour passer le pied derriere.

Votre preparation doit s’interesser au grand fessier, et vous pouvez pour cela crГ©er un compte bookofmatches faire appel a du coaching sportif web.

Gare a toutes les dechirures avec le sprint !

Le quadriceps reste donc plus facilement echauffe lors d’un footing que d’autres parties du corps telles que des ischio-jambiers.

L’echauffement fait s’accroitre la temperature du corps et permettra un afflux sanguin au niveau des muscles.

Negliger votre etape peut mener a des claquages, des dechirures ou des blessures au niveau lombaire et dorsal.

Alors De quelle fai§on bien s’echauffer nos muscles ischio-jambiers ?

Un coach sportif ou 1 kinesitherapeute pourrait recommander votre exercice ischio jambier :

  • tendre une jambe devant soi, l’autre legerement flechie ;
  • incliner le buste vers l’avant, le bassin en anteversion ;
  • « planter » le talon d’une jambe tendue au sol ;
  • descendre la poitrine vers le genou (pendant cinq a six minutes).

Soyez souple et delie, en harmonie avec vous-meme, car tonifier une jambe droite a l’exces, ce serait tel faire de la corde a sauter avec 1 poteau electrique (peut-etre plus propice a toutes les exercices de gainage)… Meme au bout de 5 minutes juste, on devrait normalement sentir chauffer legerement ses jambes.

Ensuite, faire des exercices de talons-fesses pendant six a huit minutes – sans vouloir accelerer – : les muscles adducteurs, le psoas iliaque, les fessiers et les ischios seront echauffes !

S’etirer les muscles des cuisses

Apres l’entrainement sportif ou la seance de musculation en salle de fitness, il ne va falloir gui?re oublier de s’etirer.

Ces exos peuvent vous eviter bien des deconvenues, sinon gare aux courbatures des jours suivants !

Mes ischio-jambiers qui forment le dos/l’arriere d’la cuisse.

Avoir des ischios trop raides est une cause de douleurs dorsales, car lorsqu’ils ne semblent gui?re suffisamment etires, l’individu compense la flexion de la hanche avec la colonne vertebrale.

Notre rachis a beau avoir sa tonicite propre, sa transformation en poulie est la voie royale en sciatique et autres problemes posterieurs lies a des douleurs au dos. Il faudra donc assouplir et etirer les ischio-jambiers pour eviter d’avoir mal au dos.

Il s’agit de realiser des mouvements de stretching :

Exercice ischio jambier n° 1

  • Debout, Realiser votre pas c’est parti.
  • Basculer le buste vers l’avant.
  • Ramener vers soi la pointe de l’ensemble de ses pieds.

Exercice ischio jambier n° 2

  • Debout, prendre appui via une chaise avec une jambe.
  • Basculer le buste c’est parti.
  • Flechir eventuellement Notre jambe au sol.
  • La jambe etiree doit rester droite.